Bersepeda merupakan olah raga yang murah dan menyenangkan,
tapi walaupun murah tidak berarti olah raga ini murahan. Dengan olah raga
bersepeda ini apabila dilakukan dengan baik dan rutin dapat memberikan manfaat
kesehatan bagi tubuh kita. Terlebih apabila bersepeda ini dilakukan bersama
teman, keluarga, atau kolega maka selain menyenangkan akan mengajak orang lain
untuk sehat.
Menurut dr Michael Triangto, SpKO, Direktur Klinik Slim+Health, Sport Therapy mengemukanan dengan bersepeda sangat efektif untuk membakar kalori. Namun semua itu harus dilakukan dengan cara yang benar. Tidak hanya dari segi kesehatan saja, tetapi perlu juga melihat dari faktor keamanan dan kenyamanan dalam bersepeda.
Menurutnya ada beberapa fungsi dari bersepeda. “Pertama bersepeda berfungsi sebagai transportasi. Kemudian prestasi dan terakhir untuk kesehatan. Nah bersepeda untuk kesehatan juga tidak sesederhana seperti yang kita fikirkan. Ada tahapan-tahapan yang harus dilakukan agar bersepeda dapat berkontribusi bagi kesehatan. Salah satunya adalah dengan melakukan beberapa pengecekan tubuh sebelum mulai bersepeda. Pastikan denyut jantung anda normal dan kita dalam kondisi fit atau tidak mengalami cidera. Karena olah raga yabg dipaksakan justru hanya akan memperparah keadaan bukannya sehat malah tambah sakit.
Sebelum bersepeda lakukan pemanasan yang baik setidaknya 15 menit agar tidak terjadi cidera dalam bersepeda. Jika tidak melakukan pemanasan, biasanya dapat menyebabkan kram, atau cidera yang lain. Pemanasan yang dilakukan meliputi leher, bahu, punggung, perut, pinggang, paha betis hingga kaki..
Disamping pemanasan, perlu juga diperhatikan posisi dalam bersepeda. Dalam bersepeda tungkai kaki tidak boleh terlalu lurus (180 derajat) saat mengayuh pada posisi maksimal. Durasi bersepeda yang efektif berkisar antara 30 menit hingga 1 jam dengan kecepatan yang konstan, sehingga tidak memberikan beban berlebih ke jantung. Itupun disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Kalau pemula disarankan bersepeda mulai dengan durasi 30 menit dahulu. Jika sudah terbiasa baru ditambah durasinya.
Demikian sedikit tips untuk hidup sehat dengan olah raga bersepeda. Olah raga yang murah tetapi bisa bermanfaat banyak bagi kesehatan kita. Marilah mulai sekarang kita galakkan bersepeda yang baik dan benar agar bisa bermanfaat bagi kesehatan, tidak hanya berfungsi sebagai alat transportasi saja. Semoga bermanfaat ya.....
